การออกกำลังกายที่น่าทึ่งด้วยดัมเบลปรับน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นหนึ่งในกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา 

การยกน้ำหนักฟรียังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนยานของคุณและเพื่อให้ได้ร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น มีความหลากหลายและไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก นักกีฬาเลือกการออกกำลังกายด้วยดัมเบลปรับน้ำหนักมากกว่าเครื่องอื่น ๆ อย่างสม่ำเสมอเนื่องจากสามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาได้แม่นยำกว่า ต่อไปนี้จะกล่าวถึงกิจวัตรพื้นฐานหลายประการที่คุณสามารถทำได้ด้วยชุดดัมเบลล์จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

ด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถทำได้กับชุดดัมเบลสิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ที่เหมาะสมเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ถูกต้องเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง โปรแกรมการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างกันและกิจวัตรเฉพาะที่พัฒนาขึ้นสำหรับแต่ละบุคคลสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ปัญหาเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นคุณควรทำดัมเบลปรับน้ําหนักได้การวิจัยที่เหมาะสมและให้ความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายต่างๆด้วยดัมเบลล์ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการฝึกด้วยชุดดัมเบลล์

 

กดหน้าอก

กดหน้าอกแบนเพื่อทำงานส่วนบนและส่วนล่าง คุณควรนอนราบกับพื้นหรือม้านั่งและถือดัมเบลล์ไว้โดยให้แขนเหยียดตรงด้านหน้าหน้าอก ลดดัมเบลลงช้าๆและยกแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้ยังมีการกดหน้าอกเอียงและลดลงเพื่อทำงานส่วนต่างๆของหน้าอก

การออกกำลังกายไหล่ดัมเบล

กล้ามเนื้อไหล่สามารถทำได้โดยทำแบบฝึกหัดไหล่ดัมเบลล์ร่วมกัน การกดไหล่แบบนั่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายไหล่ที่พบบ่อยที่สุด

การออกกำลังกายขาดัมเบลล์

Half squats การกดน่องขาเดี่ยวและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้าง quadriceps และกล้ามเนื้อน่อง สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังแบนดัมเบลปรับน้ําหนัก มือสองในขณะที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเหล่านี้

Triceps and Biceps Dumbbell แบบฝึกหัด

Tricep kickbacks, bicep curls, hammer curls และ overhead press เป็นเพียงตัวอย่างของวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการทำซ้ำจำนวนที่เหมาะสมกับชุดดัมเบลที่ถูกต้อง

สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์: ชุดดัมเบลล์เช่น Bowflex 552 มีคุณสมบัติที่น่าสนใจและใช้งานง่ายมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้ชุดดัมเบลที่มีคุณภาพดีขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบแม้จะใช้ดัมเบลหกเหลี่ยมพื้นฐาน

 

Rick Bright ผู้เชี่ยวชาญด้านวัคซีน แจ้งเบาะแสลาออกจากตำแหน่ง NIH

Rick Bright ผู้เชี่ยวชาญด้านวัคซีนบริหารทรัมป์เปลี่ยนผู้แจ้งเบาะแสลาออกจากรัฐบาลกลางเมื่อวันอังคารตามข่าวประชาสัมพันธ์จากทนายความของเขา ไบรท์ซึ่งเป็นหัวหน้าหน่วยงานวิจัยและพัฒนาขั้นสูงด้านชีวการแพทย์ที่ทรงพลังได้รับการแต่งตั้งใหม่อย่างกะทันหันในเดือนเมษายนให้ดำรงตำแหน่งที่น้อยกว่าในสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ไบรท์กล่าวหาว่าเขาถูกย้ายหลังจากแจ้งความกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองของรัฐบาลทรัมป์ต่อโควิด -19 และการเลือกที่รักมักที่ชังภายในกรมอนามัยและบริการมนุษย์ ในเดือนพฤษภาคมเขา ได้ยื่นคำร้องต่อผู้แจ้งเบาะแสอย่างเป็นทางการ ต่อนายจ้างเก่าของเขา

ในการร้องเรียนผู้แจ้งเบาะแสที่ได้รับการ แก้ไข เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาไบรท์กล่าวว่าเขาได้รับมอบหมายเพียงงานเดียวนับตั้งแต่ได้รับมอบหมายให้ NIH ซึ่งตอนนี้เสร็จสมบูรณ์แล้ว ดร. ไบรท์ไม่ได้รับมอบหมายงานที่มีความหมายเลยตั้งแต่วันที่ 4 กันยายน 2020 เมื่อเขาทำงานที่มอบหมายให้เขาที่ NIH เสร็จสิ้น คำร้องเรียนระบุ เขาไม่ได้ใช้งานมาหลายสัปดาห์ รัฐบาลกำลังจ่ายเงินให้ดร. ไบรท์หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของประเทศในการเตรียมความพร้อมและรับมือกับการระบาดของโรคและผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลในด้านวัคซีนและการพัฒนาการวินิจฉัยเพื่อจับมือระหว่างการระบาดทั่วโลก จนถึงปัจจุบันได้คร่าชีวิตผู้คนไปแล้วหนึ่งล้านคนทั่วโลกและกว่า 210,000 คนในสหรัฐอเมริกา

Eddie Van Halen ตำนานร็อคเสียชีวิตหลังจากต่อสู้กับโรคมะเร็งลำคอมานาน

Eddie Van Halen มือกีตาร์และผู้ร่วมก่อตั้ง Van Halen เสียชีวิตหลังจากต่อสู้กับโรคมะเร็งลำคอมานาน เขาอายุ 65 ปี Wolfgang ลูกชายของ Van Halen ยืนยันการเสียชีวิตของนักดนตรีบนโซเชียลมีเดีย

เขาเป็นพ่อที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะขอได้ เขาเขียนในโพสต์ ทุกช่วงเวลาที่ฉันแบ่งปันกับเขาทั้งในและนอกเวทีคือของขวัญหัวใจของฉันแตกสลายและฉันไม่คิดว่าฉันจะฟื้นตัวจากการสูญเสียครั้งนี้ได้เต็มที่ Van Halen ต่อสู้กับโรคมะเร็งมานานกว่าทศวรรษซึ่งมีรายงานว่าแพร่กระจายไปยังสมองของเขา

ตลอดอาชีพการงานของเขา Van Halen มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงปัญหาข้อต่อเรื้อรังที่นำไปสู่การผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกในปี 2542 นอกจากนี้เขายังต้องผ่าตัดลิ้นส่วนหนึ่งออกในปี 2543 เนื่องจากโรคมะเร็ง เชื่อกันว่าการสูบบุหรี่อย่างหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้เขาต้องต่อสู้กับโรคมะเร็งมายาวนาน เขาเกิดในเนเธอร์แลนด์ แต่เติบโตในพาซาดีนาแคลิฟอร์เนีย

วง Van Halen ก่อตั้งขึ้นในปี 1972 และให้ความสำคัญกับ Van Halen พี่ชายของเขา Alex Van Halen, David Lee Roth และ Michael Anthony จนถึงปี 1985 วงนี้กลายเป็นที่รู้จักจากการแสดงสดที่เต็มไปด้วยพลังและทักษะการเล่นกีตาร์ของ Eddie Van Halen

Van Halen แสดงความกล้าหาญของเขาในฐานะมือกีต้าร์ในเพลง Eruption ในปี 1977 ระหว่างการบรรเลงโซโล่เกือบ 2 นาทีซึ่งมีทักษะการเคาะอันเป็นเอกลักษณ์ของเขา วงดนตรีได้รับการแต่งตั้งให้เข้าสู่หอเกียรติยศร็อกแอนด์โรลในปี 2550