การออกกำลังกายที่น่าทึ่งด้วยดัมเบลปรับน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลเป็นหนึ่งในกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา 

การยกน้ำหนักฟรียังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับรูปร่างและกระชับกล้ามเนื้อที่หย่อนยานของคุณและเพื่อให้ได้ร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น มีความหลากหลายและไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก นักกีฬาเลือกการออกกำลังกายด้วยดัมเบลปรับน้ำหนักมากกว่าเครื่องอื่น ๆ อย่างสม่ำเสมอเนื่องจากสามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาได้แม่นยำกว่า ต่อไปนี้จะกล่าวถึงกิจวัตรพื้นฐานหลายประการที่คุณสามารถทำได้ด้วยชุดดัมเบลล์จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

ด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายที่คุณสามารถทำได้กับชุดดัมเบลสิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ที่เหมาะสมเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ถูกต้องเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง โปรแกรมการลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อแตกต่างกันและกิจวัตรเฉพาะที่พัฒนาขึ้นสำหรับแต่ละบุคคลสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ปัญหาเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นคุณควรทำดัมเบลปรับน้ําหนักได้การวิจัยที่เหมาะสมและให้ความรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายต่างๆด้วยดัมเบลล์ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการฝึกด้วยชุดดัมเบลล์

 

กดหน้าอก

กดหน้าอกแบนเพื่อทำงานส่วนบนและส่วนล่าง คุณควรนอนราบกับพื้นหรือม้านั่งและถือดัมเบลล์ไว้โดยให้แขนเหยียดตรงด้านหน้าหน้าอก ลดดัมเบลลงช้าๆและยกแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้ยังมีการกดหน้าอกเอียงและลดลงเพื่อทำงานส่วนต่างๆของหน้าอก

การออกกำลังกายไหล่ดัมเบล

กล้ามเนื้อไหล่สามารถทำได้โดยทำแบบฝึกหัดไหล่ดัมเบลล์ร่วมกัน การกดไหล่แบบนั่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายไหล่ที่พบบ่อยที่สุด

การออกกำลังกายขาดัมเบลล์

Half squats การกดน่องขาเดี่ยวและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้าง quadriceps และกล้ามเนื้อน่อง สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังแบนดัมเบลปรับน้ําหนัก มือสองในขณะที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเหล่านี้

Triceps and Biceps Dumbbell แบบฝึกหัด

Tricep kickbacks, bicep curls, hammer curls และ overhead press เป็นเพียงตัวอย่างของวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการทำซ้ำจำนวนที่เหมาะสมกับชุดดัมเบลที่ถูกต้อง

สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์: ชุดดัมเบลล์เช่น Bowflex 552 มีคุณสมบัติที่น่าสนใจและใช้งานง่ายมาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้ชุดดัมเบลที่มีคุณภาพดีขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบแม้จะใช้ดัมเบลหกเหลี่ยมพื้นฐาน